by banan

[...] dało mi w kość jak nigdy. Pewnie zasługa tego, że w tym tygodniu to drugi raz :-) Dieta Posiłek I - jajecznica Posiłek II - filet + oliwa + makaron + warzywko Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - łopatka wieprzowa + makaron + warzywo Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 201/163/175 3017kcal Troszkę za dużo białka a za [...]

[...] Dzień 49 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta nieliczona, bo za długie zakupy wyszły, czysta. Na kolację banan smarowany pastą kokoko\-):))8-) Dzień 50 A 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 4x52,5kg 2+1px55kg 1x55kg 2+1lpx52,5kg 6x47,5kg 12x42,5kg 27x32,5kg 12x 20kg [...]

Wuchta nie jest źle, wręcz przeciwnie. Co do kcal, nie możesz ich obciąć za nadto. Poza siłownią pracujesz/dom/rodzina itp Jeżeli dał byś radę to IMO: -zbędny banan w 1 posiłku -te płatki to daj jednak owsiane -a ziemniaki po treningu nie przed i było by ok

piątek eh, przysłowiowy piątek 13go }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan *trening* 2. winogrona, mandarynki 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, pomidory 4. udko z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek 5. łupacz, makaron pełnoziarnisty, sałaty, pomidor 6. [...]

[...] lecą :-( :-( :-( *** wieczorem zaliczyłam lekarza, dostałam antybiotyk w tabletkach i płyn z antybiotykiem do płukania gardła {{:-( DIETA czysta, nieliczona 1. mozzarella, banan 2. borówki 3. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 4. kubek domowej pomidorowej (sam płyn) >>> woda, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x, sok ananasowy 1x >>> [...]

[...] jedzonko: 1900 kcal Posiłek 1: owsiane 100 gr j. naturalny 200 gr 2 jajka len mielony: łyżeczka nasiona: dynia, słonecznik: 10 gr warzywo Posiłek 2: wieśniak 150 gr banan orzechy 15 gr warzywa Posiłek 3 i 4 (razem): kurczak 150 gr ryż brązowy 150 gr len mielony: łyżeczka orzechy: 25 gr warzywa Posiłek 5: tuna 100 gr warzywa zielone [...]

[...] ok DIETA DZISIAJ 1. owies, len mielony, miod, jablko, 1 jajko, 1 bialko, oliwa 2. tuna, 2 kromki chleba pełn., orzechy 3. kura, ryz, orzechy 4. kura, ryz AERO 5. odzywka, banan 6. kura, ryz 7. twarog, orzechy B 119, W 200.5, T 34.5 = 1589 kcal Warzywa: marchew, pomidor, sałata, kalafior AERO: bieg 60 min 9.5 km/h (myslalam ze bedzie gorzej, [...]

[...] + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba razowego 3. filet 150 g + ryż brązowy 50g + oliwa 20ml + pomidory 4. filet 150 g + ryż brązowy 50g + sałata z jogurtem trening 5. banan, potem drugi;-D 6. mintaj 200g + makaron durum 3,5 garści %-) + trochę serka topionego 7. twarożek 100g + oliwa 30ml Zmiany w diecie: + garść rodzynek + 1-1,5 garści [...]

[...] Ser biały, 100g. Garść pestek dyni. Pół marchewki surowej. Zielona herbata. 16:00 - Przed treningiem. Gainer. 17:30 - Po treningu. Jogurt naturalny – 250ml. Dwa banany. 20:00 – Kolacja. Papryka Dwa plastry ananasa Kanapki z serem białym Oliwa – 10ml. Zielona herbata. [...]

ja pije tylko isowhey karmel świetny, bardzo dobry bananowy i cappuccino, a teraz mamy owoce leśne v3 miałem tylko pinacolade zaraz jak wchodziło do sprzedaży - ok ,ale dupy nie urywało, za to ten izolat nam mega przypadł do gustu; chociaż do polewy na omleta używamy iron horse whey supreme z racji innej konsystencji , izolat gorzej sie do tego [...]

Tak , do rozciągniętych to ja na pewno nie należę %-) Pracowałem nad tym trochę ,a ostatnio znowu szukam wymówek i niby ciągle 'brakuje czasu' muszę to zmienić... Akurat o angażowanie dwójek mi chodzi bo miałem jedną naderwaną w listopadzie zeszłego roku - od tego czasu prawie w ogóle nie robiłem m.in MC , nogi już powróciły do swojej dawnej formy [...]

Dzisiaj na szybko, bez zdjęć posiłków bo dieta trochę bardziej jałowa ale tak będzie przez najbliższe dni, a może i tygodnie http://i.imgur.com/ivItZMv.png W planach miałem zrobić dzisiaj nogi trochę lżej, a w sumie wyszło inaczej. Siady zrobiłem na mniejszej ilości powtórzeń , za to mimo braku jakiejś specjalnej rozgrzewki (poza 3 seriami siadów [...]

No jest jedno dlatego odpuściłem dzisiaj też siłownię, ale zrobiłem rano 30 min delikatnych aerobów na rowerku stacjonarnym. Mamy do zrobienia jeszcze 2 treningi , nie będzie łatwo - jutro cały dzień poza Łodzią, pojutrze przyjęcie weselne, ale gdzieś postaramy się zmieścić PUSH i PULL ,o ile zdrowie na to pozwoli... Najgorzej czułem się wczoraj, [...]

Z nogami problemów nie miałem, prócz skręceń obu stawów skokowych na siatkówce jak grałem jakiś czas temu, a z łydką jest jeden problem - że jej nie ma i nie rośnie %-) Nawet jak udo teraz ruszyło i dziś rano podczas pomiarów pokazało kolejne +0,5cm więcej , także rano 65,5 cm to o około 2-2,5cm więcej niż rok temu , tak łydka może jakieś [...]

[...] dużych ilości kcal i tak cieszę się ,że wyjątkowo mam cały czas apetyt bo różnie to w latach ubiegłych w takie upały bywało Ja nie przepadam za owocowymi białkami (prócz banana) więc maliny nie piłem od sfd , za to z ich izolatu piłem kilka smaków , w tym takie których sam bym nie wziął (ale mojej Reni smakują) typu owoce leśne czy karmel i [...]

Nightingal - tak wiem, ale dziś nawet Sene zasugerował , że dobrze iż na 2 poprzestałem (były to 2 powolne, głębokie siady a nie jakieś połóweczki jak to często bociany na siłowniach robią i cieszą sie z 'rekordów'), Jeszcze na koniec zeszłego roku miałem dość mocno naderwany półścięgnisty uda, długi czas nie robiłem siadów, a potem ciężary 40-50 [...]

Trenowałem jakiś czas temu od rana - pamiętam , że trochę trwała 'aklimatyzacja' zanim sie na te godziny przestawiłem z godzin wieczornych, ale trenowało mi się bardzo fajnie - szczególnie właśnie latem, gdy są wysokie temp Dodatkowo zawsze to po takim treningu zje sie kilka posiłków i poprawi się cała regeneracja po wysiłkowa, a nie jeden ostatni [...]

Macie racje Koledzy :-)) pierwsze blogi prowadziłem tutaj dawno temu , to fakt - czas nieźle zapieprza ...niedawno się obchodziło 18tke ,a tutaj juz 30tka na karku @-)8-) Ale nie zamierzam sie tym faktem podłamywać, wręcz przeciwnie przewiduje sporo pozytywnych zmian ,a na poczatek wraz z wejściem w wiek 30 latków planuje po prostu zrobić [...]

Nie chcę nadwyrężać Twojego czasu :-) Jeżeli to jakiś problem Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i [...]

sprawa jest krótka chodź z tłumikiem. Wszyscy wiemy dlaczego akurat Banan dostał oferte pracy. Ja go szanuje za wkład w forum i w ogóle opieke nad działem. Jednak gdyby nie był tu modem ani boldem Son by nawet na niego nie spojrzał. Sam Bull mówił, ze dostawał wiele ofert, ale z żadnej nie skorzystał. Banan może nam obiecac, ze sie nie złamie i [...]